[...] suszonymi w oleju. i troche tego oleju z tych pomidorów.moze jeszcze serek wiejski?:D albo jajko na twardo? Poiłek 3. 16.00 Zupa warzywna, miesko z warzywami, ogorek z kefirem, Posiłek4. 19.00 ser połtłusty/serek wiejski z pomidorami koktajlowymi co o tym myslicie? Dzis byłam na aerobicu 2 h a jutro nie planuje nic oprocz moze 15-20 min aeroby
[...] w lesie, na łąkach, wzgórzach itp. Bieg ciagły - to bardzo skuteczna metoda kształtowania równomiernego biegu.Np. na wyznaczonej równej trasie zawodnik biegnie 6km w tempie 5min/km .Zadanie dla zawodnika określamy wtedy następująco: objętość 6km biegu w tempie 5min/km. Budowa trenigu w biegach średnich wytrzymałość biegowa I I I [...]
1. 105 min to rzeczywiscie dlugo, ale czego sie spodziewasz jak chcesz upchac wszystko w 3 dni treningowe. Zmniejsz liczbe serii laczonych do 3ech w 3cim cwiczeniu na plecy. 2. chwyt taki aby oś sztangielek byla poziomo wzgledem podlogi. Wazniejsze od chwytu jest tutaj to abys unosząc cięzar, ramiona kierowal lekko do srodka na wysokosc twarzy.
7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g /ZAMIAST KUKURYDZIANYCH LEPSZE PLATKI OWSIANE, DODAJ 100G TWAROGU 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 /TO BARDZIEJ PASUJE KOLO 10. A PRZY OKAZJI CO TO ZA CUDO? BIERZESZ 75G GAINERA A DOSTAJESZ 93,5G PRODUKTU? COS [...]
[...] michę, delikatnie przycięłam kcal i waga aktualnie pokazuje 72 kg, zobaczymy co dalej ;-) Siłowo trenuję 4 x w tygodniu, 2 dni robię interwały, 3 razy kręcę cardio po 30 min :-) Chciałam Was odwiedzić już kilka razy, bo ciekawa jestem co powiecie na to jak teraz wyglądam i jak ocenicie postępy (albo ich brak ? :-PP ), ale zawsze mi coś [...]
[...] ryżu + warzywa 3. 100g kury + 25g ryżu + warzywa 4. 100g kury + 25g ryżu + warzywa 5. Jajecznica z 4 jajek :-D:-D:-D 12 godzin w pracy i jazda na zaległe cardio, także 25 min na bieżni mnie dzisiaj jeszcze czeka, a później wolny długi weekend mam, cudownie :-) Starałam się wczoraj zrobić zdjęcie moich pleców, które myślę wyglądają dużo lepiej [...]
No zapełnił mi.się tyłek wodą, nie ma co ;-) DZISIEJSZY TRENING Miało być jedynie 30 min cardio, ale postanowiłam zrobić jeszcze barki w gratisie :)) 1. Arnoldki 15/15/15/12 2. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3. Unoszenie w przód 10/10/10/8 O! Dobrej nocy! Jutro z rana nogi :)) /SFD/Images/2015/4/30/49dfdaa69e2146f2ad29b1e96e0f45f7.jpg
No to czekam, a skąd wiesz gdzie je wysłać? %-) Czas na rozpiskę z dzisiejszego dnia.. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 125g kury + 30g orzechów + sałatka ze świeżych warzyw 2. 250g kury + 20g oliwy z oliwek 3. 125g kury + 20g migdałów + sałatka ze świeżych warzyw 4. 125g wołowinki DZISIEJSZA AKTYWNOŚĆ 12godzin pracy i 30 min cardio }:-(
Wczorajsze cardio upłynęło mi pod nazwą "Prawo Agaty", tak się zapatrzyłam na finałowy odcinek, że zrobiłam 40 min, zamiast 30 :-P wyszłam caaaała mokra - w końcu 8-) Dziś przed pracą miał być legday, a był leńday }:-( czyli zwyczajnie zaspałam... budzik zadzwonił o 7, a ja uznałam "jeszcze chwileczkę" i obudziłam się 9:40 {{:-(%-) a że do pracy [...]
[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jak skonczysz to robić (robisz po jedej serii kaazde cwiczenie) to masz jeden obwod, czewkasz 2 min. zaczynasz od nowa i masz drugi obwód _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::SFD CLEAN CLUB:::...
[...] okresliles to : - zapoznaj sie z podstawowymi technikami bokserskimi - opanuj 3,4 zlozone kombinacje - cwicz walke z cieniem po kazdym treningu (z w/w ukladami) 2x po 3-4 min - 1 - 2 razy w tygodniu zrob uderzanie na worku z poznanymi kombinacjami 3-4 x po 2 min. Skup sie na doskonaleniu techniki i szybkosci z czasem przyjdzie sila (nie z [...]
[...] nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :jest-redukcyjna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : glutamina,witaminy&minerały,spalacz Arson dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% rozpiętki na ławce [...]
[...] poziomej to wtedy czuuuuuje mocno... 3) 3x wf: poprostu gram w siatke na wf'ie 3x, nie zapier** ostro, staram sie oszczedzac na trening , teraz w srodewprowadzilem basen 30 min plywania "żabką" myslisz ze lepiej by było pływac na grzbiecie? miesnie brzucha trenowałem przez 3 miesiace, unoszenie nóg do góry na drążku, (cwiczenia na dół brzucha) i [...]
Suplementacja jest następująca: dni treningowe: 10 minut przed śniadaniem 6 capsów Amino Anabol 5500 20 gram System Protein 80 30 minut po sniadaniu 2 tabletki Witamin multi pack 36 z TRECkA 30 minut przed treningiem 30 gram CARBex 10 minut po treningu 10g DEXTRO JUS Olimp + CARBex +4 mega capsy BCAA i w 3 tygodniu 10g kreatyy SANDI 30 minut [...]
Kochany pamiętniczku, po wczorajszych wykrokach i monster walkach, domsy mam w dupinie. Dzisiaj zaliczyłam rozgrzewkowe 10 min na orbitreku i zajęłam się najsłabszym punktem, czyli rękami. Menu 1. Twaróg chudy ze skyrem i rzodkiewką + kawa inka z mlekiem ryżowym 2. bułka pełnoziarnista z kapustą kwaszoną + kawa prawdziwa 3. jajecznica z 2 jajek i [...]
dieta redukcyjna wg mnie to 1. bialko na poziomie 1,5 -2 g na kg (w pewnych okolicznosciach bardzo malo kalorii do 2,5g na kg) 2. tluszcze zdrowe min. 25% kalorii 3. ustalenie poziomu kalorycznego ponizej zapotrzebowania 4. reszta to kwestia preferencji (ww/tluszcze) powodzenia z HST Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna [...]
Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro
